こんにちは！博多駅博多口から徒歩5分の歯医者、博多歯科・矯正歯科、院長です！

「筋トレしてる時、めちゃくちゃ歯を食いしばってる…」
「これって歯に悪いの？」

実は、筋トレ中の強い食いしばりは、歯や顎に大きな負担をかけることがあります。

特に、

• 高重量トレーニング
• ベンチプレス
• デッドリフト
• スクワット

などでは無意識に強く噛み締めている方が多いです。

今回は、筋トレと食いしばりの関係、歯へのリスク、予防法をわかりやすく解説します。

噛む力ってどのくらい？

実は、歯にかかる力は自分の体重の2-3倍くらいと言われています。

つまり、小柄な女性でも100kgくらい、ゴリゴリのマッチョなら200kgくらいです。

僕は筋トレが趣味なので、筋トレをする友人もたくさんいますが、

筋トレ界隈では100kgのベンチプレスを上げられるかが、なんとなくパワーが「あるのか」「ないのか」の基準となります。（人それぞれですがマウントの話です）

「100kg上がるよ」というと「ほほう、結構やるな、、、」となるわけです。

確かにベンチ100kgって聞くとすごいですよね。

顎の力はそのくらい余裕でやってのけます。

そして、歯や歯を支えている組織はそれに耐えているのです。

なぜ筋トレ中に食いしばるの？

筋トレでは力を安定して出すために、

👉 無意識に噛み締める反応

が起こります。

食いしばりで起こるトラブル

① 歯が欠ける・割れる

強い力が繰り返しかかると、

• 詰め物が取れる
• 歯にヒビが入る
• セラミックが割れる

ことがあります。

👉 特に奥歯への負担は非常に大きいです。

② 知覚過敏

歯に強い力がかかることで、

• 歯がすり減る
• ヒビが入る

👉 「冷たいものがしみる」原因になることがあります。

③ 顎関節症（がくかんせつしょう）

食いしばりが続くと、

• 顎が痛い
• 口が開きづらい
• カクカク音がする

といった症状につながることがあります。

④ 歯周病悪化の原因にも

強い噛み合わせの力は、

👉 歯ぐきや骨にもダメージ

を与えることがあります。

こうした筋トレで起きてほしくないことを防ぐにはどうしたらよいのでしょうか？

マウスピースは効果ある？

はい、非常に有効なケースがあります。

スポーツ用マウスピースのメリット

• 歯への衝撃を軽減
• 食いしばりダメージを分散
• 歯の破折予防

👉 特に高重量トレーニングをする方にはおすすめです。

こんな症状がある人は要注意

• 朝起きると顎が疲れている
• 奥歯が痛い
• 詰め物がよく取れる
• 歯がしみる
• 頭痛や肩こりがある

👉 無意識の食いしばりが関係していることがあります。

食いしばり対策

✔ 力みすぎないフォーム

👉 首・顎に余計な力を入れない

✔ 定期的な歯科チェック

👉 歯のヒビや摩耗確認

✔ ナイトガード・マウスピース

👉 歯への負担軽減

博多で食いしばりが気になる方へ

筋トレによる食いしばりは、

👉 「ただのクセ」ではなく歯を壊す原因になることもあります。

当院では、

• 噛み合わせチェック
• 食いしばり診断
• マウスピース作製

なども行っています。

まとめ

筋トレ中の食いしばりは、

• 歯の破折
• 知覚過敏
• 顎関節症

などの原因になることがあります。

特に、

👉 「歯がしみる」「詰め物がよく取れる」方は注意が必要です。

「自分も食いしばってるかも？」と気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。

当院では、平日21時まで、土日祝も営業しており、通いやすい歯医者さんを目指しています。

あなたのお口の状態に合わせて、適切な対策をご提案します。