こんにちは！博多駅博多口から徒歩5分の歯医者、
博多歯科・矯正歯科、院長です。

最近、親御さんからよくいただく質問がこちらです。

「歯並びって遺伝だけで決まるの？」
「小さい頃から何かできることはありますか？」

結論から言うと——

✔ 歯並びは遺伝もちょっとある

✔ 子どもの頃の生活習慣で歯並びは大きく変わる

つまり、
正しい習慣を身につけることで、将来の歯並びを予防できる のです。

今回は、小児歯科・矯正の観点から
子どものうちからできる歯並び予防のポイントをご紹介します。

▶ ① 口呼吸をやめて“鼻呼吸”を身につける

今、歯並びが悪い子どもの原因の1位が 口呼吸 といわれています。

口呼吸が続くと…

• 舌が下がる
• 顎の成長が弱くなる
• 前歯が出る
• 顔が長くなる
• 嚙み合わせがズレる

といった問題が起きます。

★ 家庭でできる鼻呼吸トレーニング

いわゆるお口ぽかんの状態はあまり良くないです。

• 寝ている時に口が開いていないかチェック
• 姿勢をよくする
• 舌のトレーニング（あいうべ体操）
• アレルギー性鼻炎の治療

「鼻が詰まって口呼吸になっている」場合は、
耳鼻科との連携も重要です。

▶ ② 舌の正しい位置（舌位）を身につける

舌は 歯並びを内側から支える“天然の矯正装置” です。

正しい舌の位置は…

✔ 上あごにピタッと吸い付く位置（スポット）

舌が正しい位置にあると：

• 上顎が広がる
• 歯列が整う
• 口呼吸が改善

逆に舌が下にあると：

• 受け口
• 出っ歯
• ガタガタ歯列

になりやすくなります。

★ 舌トレーニングの例

• ポッピング（舌を上顎に吸い付けて音を鳴らす）
• タングアップ練習
• あいうべ体操

お家でつけるだけでトレーニングになるマウスピースもありますのでご不明な点がありましたらご相談ください。

▶ ③ 姿勢を整える（特に“猫背”は歯並びを悪くする）

意外ですが、姿勢は歯並びに大きく影響します。

顔の筋肉は首や頭の筋肉とつながり、首や頭の筋肉は背中の筋肉、背中の筋肉は腰の筋肉、腰の筋肉は脚の筋肉…のように一連の構造体になっているからです。

猫背になると…

• 首が前に出る
• 舌が下がる
• 気道が狭くなる → 口呼吸
• 下顎が後ろに下がる

結果として 出っ歯や開咬が進みます。

★ 自宅で注意したい姿勢ポイント

• スマホ・タブレットの長時間視聴
• 食事中の肘つき
• 頬杖
• 寝る姿勢（うつ伏せ寝はNG）

姿勢改善は歯並び予防の基礎です。

▶ ④ しっかり噛む習慣を作る

現代の子どもは柔らかい食事が多く、
顎が成長しにくい傾向があります。

顎の成長が弱いと…

• 歯が並ぶスペースが不足する
• ガタガタになる
• 噛み合わせがズレる

という問題が出ます。

★ 顎を育てる「噛む習慣」

• 野菜や肉を大きめに切る
• するめ・煮干し・りんごなど繊維食品
• 時間をかけて食べるよう促す

顎を正しく育てることは、
歯並びの土台づくり になります。

▶ ⑤ 指しゃぶり・ほっぺ吸いなどの癖を卒業する

以下の癖は 歯並びに直接悪影響 を与えます。

歯並びは内から外へ押す舌と、外から内に押す頬のバランスで決まると言われています（バクシネータメカニズム）。

• 指しゃぶり
• 頬杖
• 爪噛み
• 下唇を噛む
• 舌で歯を押す癖

特に指しゃぶりは

• 出っ歯（上顎前突）
• 開咬（前歯が閉じない）

の原因となり、早めの卒業が必要です。

▶ まとめ：子どもの歯並びは“育てるもの”

歯並びは遺伝だけでは決まりません。

✔ 口呼吸

✔ 舌の位置

✔ 姿勢

✔ 噛む習慣

✔ 生活習慣の癖

✔ 成長観察

これらを改善することで、
将来の歯並びを大きく良い方向に導くことができます。

当院では、小児矯正・MFT（筋機能訓練）にも対応し、
必要に応じて矯正専門医との連携も可能です。

子どもの歯並びが気になる親御さんは小さなことでもいいので
いつでもお気軽にご相談ください。